Dormir suffisamment est essentiel pour maintenir un mode de vie sain. Cependant, de nombreuses personnes ont tendance à dormir trop peu régulièrement, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé. Le problème est que malgré le fait de vouloir dormir plus, il y a des moments où nous ne pouvons tout simplement pas nous endormir après nous être couchés. Cela peut devenir frustrant et conduire à une lutte acharnée pour s'endormir. Afin de pouvoir vous endormir plus rapidement, nous avons rassemblé quelques conseils qui pourraient vous aider et améliorer la qualité de votre sommeil en général.
Respectez un horaire
Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs. De cette façon, votre corps saura qu'il est temps de se détendre et de dormir. Se réveiller à la même heure chaque matin (oui, même le week-end) aura un effet similaire. Bien sûr, les deux ensemble sont les meilleurs.
Pas de sieste
Nous savons qu'il y a des jours où vous ne pouvez tout simplement pas garder les yeux ouverts et vous pensez que vous dormirez un peu pour cette explosion d'énergie supplémentaire. C'est une mauvaise idée. Les siestes ont tendance à vous fatiguer ou à vous empêcher de dormir profondément la nuit. Aussi difficile que cela puisse être, essayez d'éviter les siestes en règle générale.
Éliminer les écrans
Commencez à prendre l'habitude d'éteindre tous vos écrans au moins une demi-heure avant le coucher. La lumière bleue des écrans empêche notre cerveau de se détendre et de dormir correctement. Assurez-vous que vous n'utilisez pas votre ordinateur portable ou votre téléphone trop près de l'heure à laquelle vous vous endormez. Cela fera une telle différence.
Créer une routine
Comme nous le savons tous, les habitudes sont difficiles à briser et encore plus difficiles à former. Tout de même, si vous voulez améliorer votre relation avec le sommeil, vous devez créer une routine nocturne pour vous-même. Cela vous aidera à vous calmer avant de vous coucher et votre corps commencera à savoir quand il est temps de se détendre. Le yoga est une bonne chose à faire avant de se coucher car les étirements aideront à détendre vos muscles.
Prenez un bain chaud
Une autre façon de se calmer avant de se coucher est de prendre un bain chaud. L'eau chaude peut apaiser les muscles et libérer le stress retenu dans le corps. De cette façon, vous serez calme et prêt à dormir dès que vous vous mettrez au lit.
Évitez l'alcool
Bien que le vin puisse vous rendre somnolent, il nuit en fait à la qualité de votre cycle de sommeil paradoxal. Essayez d'éviter de boire beaucoup d'alcool - ou tout autre - avant de vous coucher.
Pas de caféine après 12 h
Autre stimulant, la caféine peut vous garder éveillé beaucoup plus longtemps que vous ne le souhaiteriez. Si vous avez besoin de café tous les jours, buvez-le le matin. Le raisonnement derrière cela est que la caféine reste dans la circulation sanguine pendant 12 heures au total. Bien que vous ayez encore un accident une heure environ après avoir bu du café, la caféine ne perd son effet que beaucoup plus tard. Si vous souhaitez une boisson chaude plus tard dans la journée, optez pour un thé sans caféine.
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